Et si le fait de marcher permettait aussi de débloquer ce qui est figé intérieurement ?
La walking thérapie, aussi appelée thérapie par la marche, est une approche thérapeutique qui associe mouvement corporel et accompagnement psychologique. Elle s’adresse aux personnes qui ressentent le besoin de sortir du cadre classique du cabinet pour avancer autrement, à leur rythme.
De plus en plus utilisée en psychologie, notamment en TCC et en EMDR, la walking thérapie favorise une parole plus libre, une meilleure régulation émotionnelle et un apaisement global du système nerveux.
Qu’est-ce que la walking thérapie
La walking thérapie consiste à réaliser une séance de thérapie en marchant, généralement en extérieur, dans un environnement calme et sécurisant (parc, chemin, zone naturelle).
Le cadre thérapeutique reste inchangé :
- durée identique à une séance classique,
- confidentialité respectée,
- alliance thérapeutique préservée.
Seul le contexte corporel change : le mouvement favorise une circulation plus fluide des pensées, des émotions et des sensations corporelles.
Pourquoi la thérapie par la marche est efficace ?
D’un point de vue psychologique et neurobiologique, la marche agit directement sur la régulation du système nerveux.
La thérapie par la marche permet notamment :
- de diminuer l’anxiété et la tension corporelle,
- de réduire les ruminations mentales,
- de faciliter l’expression émotionnelle,
- d’apaiser l’hypervigilance,
- de remettre du mouvement là où il y a du blocage.
Le fait de ne pas être en face-à-face direct rend souvent la parole plus spontanée et moins contrôlée.
Walking thérapie et EMDR : une approche complémentaire
Dans ma pratique, la walking thérapie peut s’intégrer à un accompagnement en EMDR.
La marche induit naturellement une stimulation bilatérale alternée, proche de celle utilisée en EMDR (gauche/droite), ce qui peut faciliter :
- la préparation au retraitement,
- le travail sur des souvenirs difficiles,
- l’intégration émotionnelle après une séance EMDR,
- la régulation émotionnelle entre deux séances.
👉 La walking thérapie ne remplace pas l’EMDR, mais constitue un outil complémentaire pertinent, notamment dans les phases de stabilisation ou de transition thérapeutique.
Pour qui la walking thérapie est-elle indiquée
La thérapie par la marche est particulièrement adaptée aux personnes :
- souffrant d’anxiété, de stress chronique ou de ruminations,
- ayant du mal à rester assises en séance,
- se sentant rapidement submergées émotionnellement,
- traversant une période de changement ou de blocage,
- souhaitant un cadre thérapeutique plus vivant et moins formel.
Le choix de cette modalité se fait toujours ensemble, en fonction de vos besoins et de votre état du moment.
Comment se déroule une séance de walking thérapie ?
Deux options sont possibles :
- Prendre directement rendez-vous en walking thérapie : le jour de la séance, nous validons ensemble si les conditions sont réunies (météo, état émotionnel, énergie).
- Me prévenir à l’avance (la veille ou quelques heures avant) de votre souhait de réaliser la séance en marchant.
Si les conditions ne sont pas favorables, la séance a lieu au cabinet.
👉 La durée et le tarif restent identiques à une séance classique.
Walking thérapie à Toulouse : une autre façon d’avancer
La walking thérapie permet de travailler en profondeur tout en respectant le rythme du corps.
C’est une approche souvent vécue comme plus douce, plus respirante, et parfois plus efficace pour débloquer certaines situations.
Si cette modalité vous interpelle ou si vous vous demandez si elle pourrait vous convenir, nous pouvons en discuter ensemble.
Par exemple, une étude publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences a mis en évidence que la marche en environnement naturel réduit l’activité cérébrale associée aux ruminations dépressives :
👉 https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112
D’autres travaux, dont des méta-analyses, montrent que l’activité physique modérée comme la marche a un effet anxiolytique significatif :
👉 https://doi.org/10.1080/10615806.2016.1226363
La marche favorise également la fluidité de la pensée et l’accès aux associations mentales, ce qui peut faciliter le travail thérapeutique :
👉 https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/a0036577
Enfin, les principes de l’EMDR reposent sur la stimulation bilatérale alternée (gauche/droite), qui facilite l’intégration des informations émotionnelles. Des études en neurosciences montrent que ce type de stimulation favorise la communication entre les deux hémisphères cérébraux :