La thérapie cognitive, comportementale et émotionnelle : c’est quoi ?
La thérapie comportementale cognitive (TCC) est une forme de thérapie psychologique qui se concentre sur la manière dont les pensées, les croyances et les attitudes d’une personne influencent ses émotions et ses comportements. Elle vise à aider les individus à identifier et à modifier des pensées et des croyances négatives ou irrationnelles qui peuvent causer des problèmes émotionnels et comportementaux.
Les thérapeutes TCC aident les individus à devenir conscients de leurs pensées automatiques et de leurs croyances limitantes, et à les remplacer par des pensées et des croyances plus réalistes et plus positives.
Préconisations selon les troubles
La TCC est souvent utilisée pour traiter des troubles tels que :
- Troubles anxieux :
- Anxiété généralisée (TAG)
- Anxiété sociale (phobie sociale)
- Agoraphobie (avec ou sans trouble panique)
- Trouble panique (avec ou sans agoraphobie)
- Phobies simples et complexes (peuvent être centrées sur différents éléments comme un animal, un objet, un lieu ou une situation précise)
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Troubles de l’humeur : dépression, troubles bipolaires
- Schizophrénie
- Difficultés rencontrées par les personnes ayant un trouble du spectre de l’autisme (TSA)
- Trouble de stress post traumatique
- Peut être aussi utilisé dans le traitement des addictions ou encore des problèmes de sommeil.
La TCC est généralement considérée comme une thérapie brève, c’est-à-dire qu’elle se concentre sur des problèmes spécifiques et vise à résoudre ces problèmes dans un délai défini.
Les séances en TCC
Les séances de thérapie peuvent se dérouler individuellement ou en groupe et peuvent durer entre 30 minutes et une heure.
Les outils de la TCC
Les thérapeutes TCC utilisent souvent des techniques telles que :
- La réflexion : Les thérapeutes TCC aident les individus à devenir conscients de leurs pensées automatiques et de leurs croyances limitantes. Ils les aide à identifier les pensées qui sont liées à leurs problèmes émotionnels et comportementaux.
- Les exercices de résolution de problèmes : Les thérapeutes TCC utilisent des techniques de résolution de problèmes pour aider les individus à identifier les options et à prendre des décisions pour résoudre les problèmes.
- Les expérimentations comportementales : Les thérapeutes TCC utilisent des expérimentations comportementales pour aider les individus à tester leurs croyances et à évaluer l’impact de leurs pensées sur leurs émotions et leurs comportements.
- Les travaux d’homework (travaux à faire à la maison) : Les thérapeutes TCC donnent des devoirs à faire à la maison pour aider les individus à mettre en pratique les techniques apprises en thérapie dans leur vie quotidienne.
- La réévaluation des croyances : Les thérapeutes TCC aident les individus à réévaluer leur croyances limitantes pour les remplacer par des pensées plus réalistes et plus positives.
- La relaxation : les techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation, la sophrologie, le yoga peuvent être utilisées en complément de la TCC pour aider les individus à gérer leur stress.
- la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : cette forme de TCC vise à aider les individus à accepter leurs pensées et leurs émotions, plutôt que de lutter contre elles, et à se concentrer sur l’atteinte de leurs valeurs et de leurs objectifs.